下图是三亚0801疫情的走势图，显示疫情的拐点已过，疫情下降的趋势越来越稳定了。
海南省每日新增感染人数分布图
2、巩固疫情，并避免意外
疫情明显下降，但需要避免意外事件的发生。如果存在疫情隐匿传播、隔离点管理不善及人群聚集的情况，潜在的超级传播者可能会造成新的疫情，这类事件属于概率低影响巨大的风险，还需要特别防范。
【疫情期间疫情防控人员如何调整健康】
疫情期间，防控人员在特殊环境下面对的是不停的工作，缺少的是睡眠，生活和工作的节奏也被打乱，如何应对？我就简单列出一个清单吧，供大家参考。
1、心理：坦然接受，积极努力
因为很多事情事发突然，控制疫情就像没有硝烟的战场，狡猾的病毒在不停地制造意外的事端，原来想象的“合理的、想当然的”经常被打破，甚至有一些特殊的工作安排，可以认为这些存在不可改变的，心理上就要接受客观的条件基础就是这样，在这样的环境下，如果不能及时解决问题，就会积累的越来越多问题，自己能做的就是想办法，积极解决问题。
2、节奏：把握生活工作的节奏
疫情防控人员大多要应对各种非计划内而且是突发的紧急工作，在这种情况下，更要建立稳定的生活节奏，1）起床时间要相对固定，这个时间点是建立一天生活节奏的起点，留轻松的几分钟，有意识地远望、看看朝阳，停顿一下计划一天的生活。2）尽可能清晰一天的日程安排，要对确定的行程再梳理清楚，把最关键的事情和执行时间计划好，明确一天的生活节奏；3）计划好早中晚餐、运动和休息的时间，是否在上午、下午和晚上有半个小时的停顿时间，重新调整一下节奏。在这个特殊的时间，冲澡和洗衣都可以成为自己调整节奏，梳理思想的停顿。
3、睡眠：保证至少5-6个小时，学会打盹
缺乏睡眠是很普遍的问题，有人压力大甚至会导致失眠，进一步加剧睡眠问题。1）评估自身健康。如果工作的安排超出了身体负荷，要及时和团队沟通，确保个人基本健康，至少保证5-6个小时的睡眠，能够达到8个小时最好。2）白天间歇睡眠。如果晚间睡眠时间不够，应该在白天打个盹，补一下休息时间，睡眠是有效的恢复体力的办法。3）计划中醒来。当然，累的时候不是倒地就睡，睡到自然醒，而应该有计划提前醒来，调整好睡眠节奏。睡眠节奏是生活节奏的重要组成部分。
4、饮食：讲究三多两少
对疫情期间的营养，可以考虑三多两少的饮食。
1）多样化饮食：饮食多样化的情况下，我们才能够维持营养的均衡，但是疫情防控期间的主要饮食是盒饭，饮食单调的情况下，更要考虑饮食的多样化，做到饮食平衡。
2）多健康的食品：有条件的情况下，多吃一些鸡肉、鱼肉、坚果、全谷物和豆类等。一般来说，这些食品营养丰富，也比较有利于膳食的平衡。
3）多蛋白质的摄入：蛋白质丰富的食品包括鸡肉、鱼肉、奶制品以及豆制品等，这些都是很好的蛋白的摄入来源。
4）少糖减盐：疫情期间，喝含糖饮料比较方便，但是含糖饮料不健康已经是科学的定论。含糖饮料暂时提供能量，但是不能持久维持血糖稳定，在长时间工作不能补充能量的情况下，反而容易出现低血糖的情况。
5）少高温加工和腌制的食品：要尽量少吃不健康的食品，包括腌制食品和加工肉食（火腿肠和香肠）等，维持长久的健康。
5、补充剂：以复合维生素B为主
如果要服用补充剂的话，复合维生素B是首选。失眠的情况下，睡前半小时服用复合维生素B，会促进入睡和睡眠的质量。同时实在疫情应急防控的情况下，每天盒饭饮食单调，有可能出现B类维生素缺乏的情况。压力大的情况下，可以尝试补充复合维生素B和镁，对我们的神经以及一些代谢指标的改善有所帮助。另外，可以适当补充维生素C、维生素D以及锌等提高免疫力方面。
6、运动：工作的累不能代替积极运动
工作的累和积极运动是不一样的。适量的积极运动一方面可以打破身心疲惫的节奏，唤起充沛的精力，同时适量规律性的运动是长期健康的保证。在室外活动受限的情况下，健身体操、仰卧起坐、俯卧撑等都可以因地制宜来做。
7、沟通：顺畅的沟通也是健康的目标
特殊时期，时间短任务急，需要沟通的事情很多，包括应急调查、应急报表、应急调动资源、应急处理风险等。这个时候，就是要停下来，哪怕一分钟，想一想“如何更好地应急”，才能够达到有效的沟通。应急情况下一分钟也是奢侈，但一分钟的停顿和冷静往往可以换来更高效率更好效果的沟通。
8、安全：身在疫区防疫第一
身在疫区，甚至在中高危险风险点，接触阳性病例和密接人员，感染新冠的风险时时存在，防疫的知识要记牢。口罩要戴严实、有机会就勤洗手，环境变化的时候勤洗手、在高位环境居住的地方，尽可能多通风少开中央空调等，这些都是要注意的细节。
特殊时期更需要主动地把握健康、生活和工作的细节，适应紧张忙碌的生活和工作，提高工作效率，兼顾好现在和长远的健康。
海南医学院公共卫生与全健康国际学院 宁毅
