颈椎病是指颈椎间盘退变，颈椎骨质增生以及颈部外伤劳损或先天骨发育异常等引起脊柱内外组织结构平衡失调，刺激或压迫颈部血管、神经、脊髓而产生的一系列症状。以去年为例，在我们门诊接待的10236名患者中，颈肩痛患者约有6000多人，其中30岁以下者就有2000多人，约占30%以上。可见，年轻患者占的比例在逐年增加，因此，颈椎病的重点不仅仅是临床治疗，更要重视平时的自我养护与调理。
　　年轻的颈肩痛患者多为长期伏案工作人员，如财务、IT人员、司机等，以及沉溺于麻将、十字绣、网络游戏的有关人员。通过加强患者日常的生活养护与自身调理，往往可以达到预防，甚至是避免颈椎病发生的目的，这才是控制和预防颈椎病的好方法。有鉴于此，我试从我们日常的衣食住行四个方面简要地谈谈颈椎病的自我养护问题，仅供参考。

一、衣

　　首先鼓励穿高领衣服，外出佩戴围巾：如在北方，这种要求可以达到，也无可厚非，但在我们海南，人们就不太理解了。大家可能会说：温暖如春，气候宜人的海南还用注意保暖问题吗？其实，在这种气候状况下更要注意颈部保暖问题。在炎热的气候下，空调、电扇、凉水浴等消暑方法正在无形中侵害着人体，当时甚觉凉快、舒服不已，殊不知汗出开泄，风寒之邪趁机侵袭，日以继日，造成痹证之患。风寒湿邪留注颈椎关节，形成颈椎病。所以保护颈椎免受风寒湿邪外袭，穿上高领衣服就显得特别重要。
　　再则，提倡平时穿平底鞋，或矮跟鞋：当足跟升高后，人体的中轴线也会前移，颈椎的受力不均匀，时间一长就会导致颈椎的退行性改变，引发颈椎病。所以穿鞋要多加注意：第一，鞋跟高度最好不要超过 3.8 厘米；选购鞋跟比较宽大的高跟鞋，使压力尽量平均分布。 第二，穿高跟鞋时可在脚前掌或脚跟等重要受压点放置软鞋垫，减少脚底所受压力，同时减轻颈椎椎体间的受力。 第三，穿高跟鞋要试走一段时间，使脚能适应高鞋跟，脊柱的力线保持良好。 第四，高跟鞋，尤其是鞋跟超过 7.6 厘米的高跟鞋不宜每天穿，每周1--2次即可。

二、食

　　有数据统计：生活饮食习惯不良5年以上者，颈椎病的患病率明显高于饮食习惯正常的对照组，其中患有缺铁性贫血的人是高危发病人群，理应改变自己不良的）习惯。颈椎病饮食调理应遵循以下总原则：合理搭配，不可单一偏食；应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主；饮食有度，不要出现饥饱失常；不要经常进食生冷和过热的食物；应当戒烟、限酒。

　　同时，可以经常食用以下一些食疗妙方：枸杞牛肉粥：黄牛肉丁50g，糯米100g，共煮粥，待粥将煮好时放入枸杞20g，再共煮成粥加调味后服食，适用于颈项不利、下肢痿软者。
　　伸筋草鲳鱼汤：当归6g，伸筋草15g，板栗适量，与鲳鱼一条共煮汤，食鱼饮汤。适用于颈椎病引起四肢麻木、足软无力者。

三、住

　　一个成年人每天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠，睡觉时所用的枕头是颈椎良好的保护工具，如果使用不当，会使颈椎受到剪切力，从而使颈椎受到一定的损伤。因此，枕头的选择也很重要，最好能选用：中央应略凹陷，高度约为12--16cm；颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰；习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。
　　枕头内填充材质的好坏，直接决定着枕头的软硬度和功效，目前倾向选择天然材质，木棉、香蒲绒、荞麦壳、棉、花朵等，也可以添加好的天然理疗材料来增加枕头的功效，如蚕砂、决明子、中国香、薰衣草、黄荆子、罗布麻、女贞子、银杏叶等等。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

四、行

　　工作身姿：日常工作应尽可能避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，这可使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损；同时力戒长期伏案或俯身作业，应当每隔40～50 分钟就做一次舒伸活动或颈后按摩，可以进行以下简易体操锻炼。
　　小鸡啄米操：假如工作太久了，自觉脖子酸胀不适了，手指发麻了，此时表明你的颈椎已经疲劳到一定的程度。这时需要暂时停下手里的活儿，可以如同“小鸡啄米”或“乌龟进食”一样，慢慢将脖子缩回，然后伸出，然后再缩回，如此反复，一张一弛，很快就能使疲劳的颈椎得到及时休息。
做“米”字操：以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右划一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而写划一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点；头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方划一撇；头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺，恢复头颈正位。
　　颈部按摩：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；用手揉按、拿捏颈部肌肉，点按风池、肩井、大椎等穴，这些运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。
　　另外，各种户外运动也会使颈部肌肉的力量增强，让颈部保持良好状态。

　　当然，在平时的学习及生活中，尽量保持正常的姿势也很重要，切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
　　总之，尽管颈椎病是一种非常多见的疾病，其在人群中的发病率高得惊人，但是如果我们能够通过日常工作、学习、生活的规范性活动加以自我调治，那么就可以防病于未然，使颈椎病在内的许多疾病远离我们的身体，从而达到身心协调、无病无痛的健康状态。