精神内耗，是一场拉扯。在你的精神世界里，有两种不一样的观点和理念，相互角力和厮杀。在这个过程中，情绪能量降低，心理资源被消耗，让人感到疲惫不堪。

然而，很多人不知道自己处于焦虑的状态中，跟矛盾作斗争，明明没有干什么，就觉得很累。精神内耗不是心理疾病，而是心理问题在身体里发生后的一种现象。如果不处理好，就会陷入内耗的恶循环当中。

你是否常常有下列的这些困扰，却不知道应该怎么办？接下来，跟随我的脚步，一起来找解决方法吧！

1.过于在意他人的看法解决方法：

别过度在意别人的看法，这样容易丢失自己，别人的看法不一定就是对的,你要判断清楚,给自己一点空间。记住你为你自己而活,有自尊心是好事,但是不能太在意别人的看法。对想做的事情，把想法付诸行动，做自己认为正确的事，把重心放在自己身上。

2. 当要做出做某种决定时总是反复纠结解决方法：

做决定时纠结，一方面是性格决定的，性格是与生俱来的，在一定程度上影响一个人的做事风格。另一方面则可能是对未知的不确定，对所要决定的事情没有把握。这时，可以通过对待决定的事情正反面两方面进行详细的考量，预估可能性最大的结果，可以以文字的形式写下来，综合评估，了解事情的风险和损失。

3. 容易自我否定、自我怀疑，觉得自己不能很好的完成任务解决方法：

提高对自己的认知和了解，设定合理预期。设定一个符合自身状况的、合理的目标和期望，坚持自己认为对的思想言行。发现自己身上的错误和不足并不可怕，及时改正更为重要。失败是常有的事，但失败过后仍能继续坚持，就已经成功一半了。

那么，我们该如何减少精神内耗？

1.接受自己的不完美

《如何成为不完美主义者》里说到，比起完美主义心态，只有你接受不完美，结果才能更接近完美。一旦看淡了结果，过程本身便容易了许多。很多时候，完成比完美更重要。降低给自己的期待值，学会接受自己的不完美。

2.做自己可以掌握的事情，形成正反馈

做自己可以掌握的事情，比如做自己擅长的工作，选择自己拿手的节目去表演......这样预想到的结果往往都是好的。在这个过程中,你会一次又一次体会的完成事情的满足和喜悦，不断变得自信和开朗，更有激情和把握去尝试新事物，形成正反馈。

3.说出来

当你做一件事情，可能发现自己没有做好又不好意思说，可能别人说了一两句模棱两可的话让你琢磨不透......与其花一个下午“反省”自己，不如直接问别人，用一个恰当的方式，把话说清楚。

4. 行动起来，做有价值的事

如果有一件事困扰着你，要么去解决这件事，速战速决。要么就不要去想，因为只想不做对问题解决没有任何推进作用，只是徒增烦恼罢了。真正能改善生活的一定是行动，与其把时间花在胡思乱想上，倒不如着手做一件实实在在的事儿。

精神内耗是一场与自己的斗争，我们要学会与自己握手言和。把握住每一次挑战和机遇，既不逃避、躲避责任，也不过分焦虑急躁，减少精神内耗，做有价值的事。放过自己，把握当下，相信自己，积极行动。