我们如何面对抑郁症

歌手李玟于7月2日在家中轻生，送院后一直昏迷，于7月5日不幸离世，原因竟是她之前就患有抑郁症，与病魔斗争数年，近日病情急转直下。李玟离世的消息令无数网友震惊、痛心。

在大众的印象中，李玟呈现的是一个阳光、乐观、爱笑的形象。因此网友疑惑：为什么看起来阳光开朗的人，也会得抑郁症？这其实是很多人对抑郁症的误解。

01为什么爱笑的人也会得抑郁症?

大部分的人对抑郁症存在刻板印象，觉得患者都是闷闷不乐、对生活毫无兴趣的人，阳光、爱笑的人不会得抑郁症。实际上，并非如此。有一种“隐匿型”抑郁症，被称作“微笑型抑郁症” ，这类患者会把抑郁的一面掩饰起来，戴着微笑的面具，让人以为自己生活愉快，乐观坚强。而当个人独处时或者私下场合，微笑型抑郁症患者很难长时间保持所谓的“微笑”状态。而且，这类抑郁症患者往往不太愿意向朋友或者家人倾诉，而且他们通常具有较高的自尊心，不愿意主动向人求助。难以及时得到外界的救助，进而更容易陷入孤立无援的境地。

《2022国民抑郁症蓝皮书》数据显示，目前我国患有抑郁症人数达9500千万人，将近一亿，这意味着每14个人中就有一个抑郁症患者。全球微笑型抑郁症患者3.5亿。这一个个惊人的数字，说明抑郁症对人们的生命安全造成了极大的威胁，关注抑郁症，预防抑郁，治疗抑郁尤为重要。

02什么是抑郁症呢?

上海交通大学医学院方贻儒教授表示，抑郁症发病的两个高峰年龄段为20岁左右和40岁左右。在生理上，这是从青年晚期到更年前期的变化；在心理上，需要面对工作节奏加快、生活压力变大等情况，容易出现抑郁的症状。

抑郁症的核心症状包括：

1）情绪低落：主要指心情持续悲伤、难过，总高兴不起来。

2）兴趣减退：对社会交往开始厌倦、冷淡，开始对自己喜欢的东西失去兴趣。

3）精力缺乏、动力不足：即使患者一天什么事都不干，一直处在休息状态仍感乏力。

常见症状包括：

1）注意力降低

2）自我评价降低

3）自罪观念和无价值感

4）悲观

5）自杀观念/行为

6）睡眠障碍

7）食欲下降

如果符合两条及以上典型症状+两条及以上常见症状，且症状持续两周以上，正常生活、工作、学习都受到影响，建议前往心理专科医院或综合医院精神心理科就诊。

03如何预防抑郁症？

预防规划已被证明可以减少抑郁症，青少年、孕产妇、老年人群、高压职业人群是抑郁症的重点防治对象。我们可以根据以下方法去预防疾病。

1）缓解压力：缓解压力能预防抑郁症，做个瑜伽、听音乐、泡个热水澡都有助于缓解生活中的压力。

2）保证充足睡眠：保证充足睡眠能预防抑郁症，做到不熬夜，不要过度劳累。

3）适度锻炼：适度运动能预防抑郁症，建议每天进行30-60分钟的运动，如散步、慢跑、游泳、羽毛球等，不要过度运动，以免加重身心负担。

4）增加社交：增加社交能预防抑郁症，积极参加各种社交活动，扩大自己的社交圈，当出现生活上难以解决的问题应及时寻求帮助，早日走出误区。

5）远离药物（毒品）、酒精：神经活性药物（毒品）或酒精滥用都会加重抑郁症状。

04如何与抑郁症患者相处？

希望在你难过的时候会有那么一个人向你奔跑而来张开双臂拥抱你